背薄了、手臂細了、肩不圓了,8個瑜伽動作,越練越有氣質

不得不說: 不良體態對我們的形體、身體健康而言都有很大的影響

可對于常年伏案的打工人來說,工作對電腦、回家低頭玩手機,除了睡覺,大半時間都低著頭;無論坐著還是站著,頭不自覺就往前伸。

日積月累,不僅背越來越厚、頸椎也越來越向前,不僅體態難看,還讓你氣質全無!

不過別擔心,今天分享一套在家就能練的瑜伽序列給大家,堅持練習讓你肩背挺拔、氣場全開,越來體態越好看!

動作1、

面向牆站立,雙手打開與肩同寬 手腕與肩同高,吸氣,肩胛骨向內收 呼氣,肩胛骨彼此遠離,背飽滿 肩膀遠離耳朵,重複練習10-15次

動作2、

保持上一動作的基礎 雙手分開約兩個肩膀寬的距離 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向外 胸腔向牆面靠近,吸氣,手臂伸直 脖頸放鬆,重複練習10-15次

動作3、

背貼牆站立,吸氣,雙手向上伸直 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作4、

金剛座準備,彈力帶固定在高處 雙手伸直拉住彈力帶的兩頭 呼氣,收核心,雙手拉彈力帶向身後 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作5、

俯臥位,雙手屈肘向兩側平舉 呼氣,收緊核心,胸腔離地 雙手向後伸直,肩胛骨內收 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作6、

俯臥,吸氣,雙手向前伸直 呼氣,左手向後抓住左腳腳背 呼氣,收緊核心,胸腔離地 停留10-15個呼吸,換另外一側

動作7、

雙手手肘撐地,進入平板支撐 呼氣,收緊核心,身體重心向前 吸氣,向後移動,重複練習10-15次

動作8、

雙膝跪地,大腿垂直地面 吸氣,身體向前延展,前屈貼地 呼氣,收緊核心,左手穿過右側腋窩 停留10-15個呼吸,交換另外一側

胸腔打開、背挺直了,不僅讓你從體態上看起來更挺拔,同時氣質也更好!




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