五個動作幫你擺脫扁平臀,擁有完美身材曲線,瘦腰翹臀

說到美體塑形,很多人單純的以為只要減脂瘦身就可以了,其實不然。乾癟扁平的身材是每個女人的心頭恨,只有 足夠的前凸後翹,才是她們夢寐以求的身材。

今天給大家帶來一組自已在家裡就可以練出翹臀的動態練習。

動作1、女神式動態練習

雙腳分開兩肩半寬,雙腳掌外旋,膝蓋和腳指同向 骨盆端正,卷尾骨,收腹部,脊柱立直。 雙手向上舉過頭頂,掌心朝前。 呼氣,屈膝下蹲使大腿平行地面,同時屈手肘使大手臂平行地面。 吸氣起身,呼氣下蹲,迴圈 做10~15次。

在動態練習中依然要保證體式的正位,該注意的地方還是要注意。比如說在女神式中膝蓋和腳趾同向,臀部向下坐而不是向後翹。

動作2、戰士一式的動態練習。

站在墊子的前端 左腳向後側一大步,骨盆端正。 雙手向上舉過頭頂,掌心相對。 彎曲右膝,右小腿垂直地面,膝蓋和腳趾同向先進入戰一 呼氣彎曲左膝下蹲,吸氣起身伸直左腿回到戰一,迴圈 兩側各做10~15組。

補充:在下蹲和起身的過程中,保持雙腿一直是收緊狀態,也就是說一直在肌肉啟動的情況下做練習。

動作3、站立前屈的動態練習。

山式站立站在墊子的前端 吸氣,雙手向上舉過頭頂, 呼氣手臂帶動身體向下折疊,雙手放在腳兩側,先進入站立前屈 右手勾住右腳大腳趾 呼氣抬右腳向上向外側打開,吸氣落下,迴圈 兩側各做10~15次。

動作4、虎式動態練習。

四角板凳跪立在墊子上。 抬左腳向後蹬直,腳尖回勾進入虎式 呼氣,左腳向旁側打開,吸氣收回左腳回到虎式 兩側各做10~15組

動作5、單腿橋式的動態練習。

仰臥在墊子上,雙手放身體兩側,曲雙膝雙腳踩地,小腿垂直地面,膝蓋和腳趾一個方向。 抬右腿向上伸直,腳尖回勾 呼氣抬臀部向上,吸氣臀部落地,迴圈。 兩側各做10~15個

最後可以用下犬式拉伸一下臀腿。

飽滿的翹臀會讓你的身材曲線更加好看,讓你擁有凹凸有致的身材吸引別人的注意。你不用再為挑選適合自己的衣服而苦惱,你可以大膽地去嘗試各種風格,從而變得更加自信,更加好看。快來消滅扁平臀,開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧!




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