身心疲憊,難以集中精神?這6式瑜伽要多練,調節心態,淨化內心

人生在世,有誰不是在為了追求更好的生活而奔波和忙碌呢?城市的喧囂使那些漂泊在外的人感到身心疲憊,因此下班後我們應該調整一下自己的心態,繼而用更好的狀態來面對人生接下來的未知旅程。在瑜伽練習的過程中需要集中一下自己的精力。當然,這也是淨化心靈的一種美妙過程。沉靜的思考可以讓你擺脫混亂的狀態,每天堅持幾分鐘,就可以幫助大家恢復自然且安逸的狀態。

1、單腿輪式

a、雙肘微屈,雙肘撐地,雙手朝向牆壁。

b、手臂保持直立,兩腳蹬地並向上擺動,帶動你的上半身向後彎曲,肩膀保持緊繃。

c、收緊你的腹部,逐漸抬高你的背部,抬起雙腿至頭頂。

d、繼續抬高你的左腿,直到左腿繃直為止,將左腳抵在牆上。

e、向下彎曲你的右小腿,頭部向上抬起,將右腳放在頭頂上。

f、用手緊緊抓住右腳,保持身體的平衡。

2、望月式

人們可以將身體放鬆到什麼狀態,全神貫注專心致志,內心感到安定極了。

a、用左腿彎曲膝蓋,左腳的腳掌,小腿垂直于地面,膝蓋朝上,左腿弓步。

b、右腿向後伸展,右膝蓋在地上,右腳趾踮地,腳跟站起來。

c、將腹部和胸部向上抬起,向後彎曲你的脊椎。

d、將你的頭部向後仰,將頸部朝向你的正上方。

e、左臂向下伸直你的左手掌,向右伸展你的右臂。

f、用右手抓住右腳跟,眼睛看著後方,保持均勻的呼吸。

3、駱駝式

a、雙膝跪在地上,膝蓋之間的距離與肩保持同寬。

b、大腿向上抬起,臀部慢慢抬離地面。

c、稍微向前推動臀部,然後將上身向後彎曲。

d、向後伸展你的手臂並將其打直,將前臂向下折。

e、抬起右小腿,然後用雙手抓住右腳。

f、向後傾斜頭部,保持右腳跟靠近頭部。

g、身體保持平衡,堅持10-15秒,換腿並重複。

4、單腿輪式

a、山式站姿進入,繃直你的雙腿,將體重移到右腳上。

b、抬起你的左腿,將左小腿朝著右腿的方向彎折。

c、 將左腳放在右大腿上,將左膝蓋朝向左側。

d、上半身向後仰並收緊你的腹部,直到手臂垂在身體後面並向下打直。

e、雙手撐地,腹部朝向你的身體正上方。

e、肩膀挺直,眼睛看向地面。

5、蠍子式變體

a、雙肘微屈,小臂和雙手要支撐在地。

b、上臂直立,上半身向後彎曲,慢慢挺起你的背部和肩膀。

c、將雙腳放在地面上,雙腳向空中擺動,臀部保持在頭頂上方。

d、右腿向右伸展並打直,使其平行于地面,左腿向前伸展並繃直。

e、向後彎曲小腿,與右腿保持一個相同的方向。

6、鴿王式

a、左膝蓋跪地,左大腿挺直,左腳尖踮地,左腳後跟要立起來。

b、在左膝前方的半米處繃直右臂,上身與地面保持平行,脊柱彎曲,腹部下沉。

c、向上伸展你的右腿,右大腿與左大腿保持在一條直線。

d、向右彎曲你的小腿,向上伸展左臂,用左手抓住右腳並朝著頭部拉伸。

e、頭部向上仰,右腳盡可能靠近頭部,雙眼看向斜上方。

做完瑜伽姿勢後,大家是否感到身心愉悅呢?其實有許多種可以放鬆身體的方法,但軒姐認為瑜伽是最好的。因此,朋友們一定要保持對瑜伽和生活的熱情!




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