堅持了一個月的「單腳畫圈」,瘦掉你的內臟脂肪,簡單甩掉全身贅肉

今天我們一起來瘦身吧!

前段時間各路明星紛紛因為減肥成功上了熱搜,我印象最深刻的是毛不易和彭昱暢,瘦下來的毛老師很清爽……

要知道毛老師胖的時候,是這樣的

雖然肉肉的也很可愛,但是瘦了之後顏值真的蹭蹭蹭往上漲!

再看彭彭,去《嚮往的生活3》之後……

真的是「胖」若兩人

但是人家都是胖著玩的,一個月就瘦下來了,接吻戲也指日可待啊!

男孩紙都在努力減肥,姑娘們也不能鬆懈呀!所以今天來帶著大家一起瘦身了!

夏天瘦手臂太重要了,畢竟穿吊帶、背心的時候露出粗壯的手臂可不好看~

虞書欣這個手臂我酸了

就算你足夠瘦,手臂粗還是不好看的

但是大臂肉減起來還不算難,大家可以跟著下面這幾組動作做!

step ① 向外伸展20次

要訣:背部保持平直,不能聳肩,手與身體保持同一直線。

step ② 向斜後方伸展15次

要訣:手掌要外翻,一定要挺胸同時保持背部平直。

step ③ 芭蕾抬手15次

要訣:手臂在向前30度左右打圈圈,記得是擺動大臂,不是只揮動小臂哦!

step ④ 天鵝高抬手15次

要訣:上下擺動大臂,手臂和身體保持同一直線。

step ⑤ 側身伸展15次

要訣:側身要注意是腹部彎折,手臂要張開成直線再往回收。

很少人會注意到後背,但是如果後背肉很「厚」,夏天穿得少,真的很明顯的「虎背熊腰」!

虎背後頸有肉,胡蝶骨也被肉包住了

天鵝背厚背平直,胡蝶骨微微突出

劉雯的極品美背,真·背影殺手

下面這組動作不僅可以瘦背,還可以美化肩膀,有些動作需要用到啞鈴(沒有啞鈴可以用礦泉水代替)~

step ① 鯉魚打挺式20次

要訣:平趴,雙手雙腳自然張開,同時抬高15度左右,停頓1-2秒再放下。

step ② 手腳交叉擺動20次



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