想要收腰、瘦腹,練出馬甲線?這10個瑜伽變體在家就能練

瑜伽,對于一些練習時間長、較為經驗豐富的伽人而言,會覺得平板、側板這些體式不夠虐!練完沒啥感覺……

今天小編準備了10個瑜伽變體, 超級虐腹,練完超級酸爽!想要馬甲線、小蠻腰的你,一定不要錯過!

動作1:

仰臥位,雙手向上伸直 呼氣,收緊核心,雙腿並緊離地 雙手向前帶動身體卷腹向上 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作2:

仰臥位,腳掌心相對,髖部外旋 吸氣,雙手向上伸直 呼氣,收緊核心,雙手帶動身體卷腹起 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作3:

仰臥位,雙腿屈膝向上抬起 呼氣,收緊核心,卷腹向上 雙手向後伸直,雙腿併攏伸直 雙手伸直帶動身體卷腹起 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作4:

臀部著地,雙手肘撐地、小臂貼地 呼氣,收緊核心,骨盆側向右側 之後雙腿伸直,吸氣,還原 呼氣,收緊核心,骨盆側向左側 之後雙腿伸直,吸氣,還原 左右交替練習,重複練習10-15次

動作5:

身體右側臥,雙手伸直過頭頂 呼氣,收緊核心,右側腰著地 骨盆穩定,雙手、雙腿向上離地 3-5個呼吸為一次,重複5-8次

動作6:

進入反桌子式 呼氣,收緊核心,臀部向後 雙腿伸直,微微含胸弓背 吸氣,還原反桌子式 重複練習10-15次

動作7:

進入斜板式,注意啟動核心 吸氣,左腿向上抬離地面 呼氣,左腿屈膝向前找左手肘 吸氣,還原回到斜板式 重複練習10-15次後換另一側

動作8:

從斜板式進入側板式,核心啟動 重心放右手,身體轉向右側 呼氣,左手向上伸直,左腿抬高 停留10-15個呼吸,換另外一側

動作9:

保持在斜板式,左腳交叉放右腳外側 呼氣,收緊核心,屈肘進入四柱支撐 吸氣,還原,重複8-10次後換另外一邊

動作10:

山式站位,雙腿分開與肩同寬 吸氣,雙手交叉放在後腦勺 呼氣,收腹,左腿屈膝向上找右側手肘 吸氣,還原,右腿屈膝向上找左側手肘 左右交替為一次,重複練習10-15次

今天只要比昨天進步,就是勝利!




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