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節後腸胃不適,容易出現便秘,如何緩解好?

sweet2021-02-25健康訊息94
雖然還沒到正月十五,但大家已經開始陸續開工了。春節期間,每家每戶的伙食相信都比較好,雞鴨魚肉樣樣少不了,胡吃海喝了幾天,你的腸胃還好嗎? 很多人節後都出現了腸胃不適的情況,便秘、肚子經常疼、消化不良

雖然還沒到正月十五,但大家已經開始陸續開工了。春節期間,每家每戶的伙食相信都比較好,雞鴨魚肉樣樣少不了,胡吃海喝了幾天,你的腸胃還好嗎?

很多人節後都出現了腸胃不適的情況,便秘、肚子經常疼、消化不良等,該如何緩解好?下面給大家支幾招,不妨照著做。

便秘?多半是「作」出來的!

春節是我國的重要節日,是一家團圓的節日,這個時間,可能才能見到一年沒見的家人朋友們,可以好好在一起吃吃飯。

從年三十晚上開始,餐桌上的菜就很多了,一連吃好幾天,對於男性來說,很多人每天都有 酒局,大吃大喝,殊不知遭罪的是腸胃。

吃得多,再加上 運動量減少,腸胃就更容易出現不適了, 便秘就找上門來了。

如果您這幾天總是感到肚子不舒服, 上廁所時蹲了半天卻排不出來,排便很費力; 以前基本是一兩天排便一次,現在卻要4天甚至一星期才排便一次大便也很幹硬,多半是便秘了。應早點緩解,如果拖久了,便秘加重,對身體健康的威脅則會更大。

節後腸胃不適,如何緩解好?

01 改變飲食習慣

調整飲食是必要的,過年吃太多的葷食,吃的也比較多,使得腸胃蠕動速度大大降低了,想要預防和緩解便秘,節後建議大家要 少吃點葷,多吃點素,多吃 水果和綠色蔬菜

蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維和水分,可以促進腸道蠕動速度,補充水分,緩解大便幹硬,代謝加快了,胃動力更足了,排便自然會變得順暢。

02 養成良好的排便習慣,不憋便

很多人都有憋便的習慣,但往往等忙完手頭上的事,便意卻沒了。

殊不知,經常憋便,大便中的 水分被吸收,會越來越幹硬。經常憋便,可能等你想排便的時候,也不容易排出來了。

所以,平時儘量不要憋便, 有便意及時上廁所,可以每天早上固定時間去蹲一下廁所,即使沒有便意也去,有利於催生便意。

03 堅持做提肛運動

提肛運動對於防治肛腸疾病有不錯的效果。

做法簡單,每天堅持做50次提肛運動,可能也只是花了你幾分鐘而已。 有規律的往上提收肛門,放鬆,反復做一提一松的動作,可以有效促進局部血液迴圈,鍛煉大腸和膀胱的肌肉,在有的程度上可以 改善便秘、痔瘡

不管是男性還是女性,經常做提肛都有好處,對於男性來說,還可以保護 前列腺,緩解炎症,女性做可以 鍛煉股盆底肌群,緩解漏尿

04 保持好心情

節後很多人都有「節後綜合征」,心情會一下子跌落到谷底,不想上學或上班。但不良的情緒也會影響到腸胃健康,人容易 食欲下降、消化不良。所以,想要腸道好,也要學會保持一個好心態,學會調節情緒。

綜上所述,節後腸胃不適,容易便秘,原因多半出在自己身上,沒管住嘴,做好以上幾件事,或能幫你緩解不適,預防便秘。

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