6個動作,改善XO型腿、骨盆前傾,讓腿變直變長,親測有效

修復xo型腿,骨盆前傾。讓腿變直變長,親測有效!

之前我有一張發了一個筆記,有些小問我腿型問題,然後我仔細研究了一下,發現雖然我腿細,但是確實腿不直。

有沒有發現我很久沒發筆記了!那是因為我去試這個修復方法有沒有用!還有我改名了,希望你們還記得我

什麼是xo型腿?

如果雙腿可以併攏,但是小腿分得很開就是xo型腿

修復方法:

一.放鬆緊張肌群

動作1:雙腳朝向正前方,前腳掌離地抬起,張開腳趾,屈膝,膝蓋向前,感受雙腿內外側均等發力

動作2:拉伸髂腰肌,大腿前側

一隻腳屈膝,另一隻腳小腿至腳背完全貼于瑜伽墊,髖部下壓,不要塌腰。再慢慢把小腿抬起,注意不要用膝蓋壓地板,用大腿前側

動作3:拉伸大腿外側。先如圖三的1中,雙手撐地,膝蓋屈膝跪著。2雙膝跟小腿向右挪動。3右膝向後繞過左膝窩並抵住左膝窩,腳背貼地。4身體向後讓臀部坐于雙腳中間,身體直立

動作4:拉伸大腿內側,把腳盡可能張大,一定要伸直,接著勾腳尖拉伸大腿小腿後側

二.加強局部力量,加強臀大肌力量

動作5:臀橋。雙腳分開與臀部同寬,膝蓋與腳尖朝前方。呼氣臀部向上,呼氣放下。在頂端稍作停留

動作6:蚌式開合(12個一組,3~4組)

固定骨盆,穩定核心,用臀部的力量發力帶動腿部,鍛煉臀臀部側面

注意:

1體態問題大多是平時走路習慣,坐姿站姿導致的,所以儘量不要盤腳坐,蹺二郎腿等等

2少穿高跟鞋,注意多拉伸放鬆,可以買一個泡沫軸多滾滾

最後想說一下,沒有一個人是完美的,審美觀也總是會變得,每個時代都是不一樣,所以一點點的不完美其實也沒什麼。說這些不是讓大家不去改變自己,而是正視自己。在對身體好的情況下去改變,最後自信的女生最美~相信自己最美的

那些用繃帶綁強行把骨頭掰回去就不要試了~




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