女性要多練練瑜伽,促進血液迴圈、排毒養顏,80 不顯老

沒有一個女性是不愛美的,為了讓自己的容顏保持得更加年輕,人們想出了很多種辦法,無論是高等的化妝品還是整容手術,都只是掩蓋了表面的一些問題,是完全比不過通過運動來延緩衰老的速度。讓自己的身體更加健康,解決自身的皮膚問題以及亞健康症狀。

就比如堅持明天半個小時左右的瑜伽練習,就可以加快體內的血液迴圈,讓細胞更有活力,身體的內部器官運轉更加高效,幫助人體有效的排除毒素。在這個階段我們的皮膚就會變得越來越好,越來越緊致紅潤。

現在我們大多數人都會面臨生活工作或者學習上面的瑣事,會承受著很多的壓力,我們必須學會調整自己的心態,保持良好的心情,才能擁有高質量的生活。想要讓身體保持更充沛的活力,睡眠質量也是非常的關鍵。人們會由于不同的壓力產生不同的睡眠狀態,如果沒有讓身體得到深層次的放鬆和舒緩,那麼我們就達不到深度睡眠,都會有好的睡眠質量。

所以我們就可以通過瑜伽這種運動幫助身體進行調整,從內而外的讓自己變得平靜,拋開生活中的壓力,調節身心,放鬆自己,從而讓皮膚變得越來越好,睡眠質量也得到提升,讓自己越活越年輕。接下來我就給大家介紹幾組瑜伽動作,來提高我們的生活質量。

動作一側鴿式

首先讓我們雙腿分開,坐在瑜伽墊上,然後彎曲自己的左腿,腳背繃直。

將左腳的腳背扣在右腿大腿上面,左腿的膝蓋外側貼緊瑜伽墊。

右腿向身體的後方進行延伸,雙手在頭部上方進行十指交叉相扣。

讓右腿抬高繃直腳背,放在自己右手的手肘處,上半身向身體的後方彎曲。頭部也略微的轉動,看向身體的右前方。

這個動作看起來十分的優雅,同時也比較考驗身體的柔韌程度,可以有效地鍛煉我們的膝蓋,腳踝,脊椎等部位。

動作二手倒立式

首先讓我們找到一面牆,然後雙腳隨著牆體慢慢向上,伸出兩手支撐地面,手肘之間的距離比肩部的距離略寬。

雙腳隨著牆體的方向,儘量向上蹬直手掌貼緊地面,讓身體和地面儘量的保持垂直,然後頭部向後仰,眼睛看著地面。

這個動作我們可以借助牆壁來完成,等到我們鍛煉到一定程度,手術和背部的肌肉有所提高,可以破開牆壁單獨進行鍛煉,倒立可以讓身體的血液倒流在頭部進行迴圈,同時能夠減輕內臟的負擔,經常練習倒立皮膚也會變得越來越緊致。

動作三犁式

先躺在瑜伽墊上,深呼吸,雙腿併攏,然後雙腿朝上抬起,和身體保持垂直的角度,膝蓋伸直。

呼氣的時候,用腰的力量帶動雙腿舉過頭頂延伸到身體的後方。用腳尖點地現在膝蓋不要彎曲,雙手放在自己的髖部,保持身體的重心不能偏移。

收緊腹部,讓自己的上半身和地面成垂直的角度,用肩膀來作為整個身體重量的支撐,切記不能將壓力全放在自己的頸椎上。

等到身體趨于穩定之後,雙手離開髖部放在地面上,向前伸直,十指交叉握拳。

這個動作也更能夠讓我們身體的內臟顛倒來減輕負擔,充分的放鬆身體。能夠讓我們排除體內的濁氣,減緩身體壓力,消除疲勞感,大幅度提升睡眠質量。但是要注意的是這個動作非常考驗人體的柔韌性,要注意頸椎的安全,初學者應在老師或者朋友的幫助下來完成這個動作。

如果我們在生活中感覺到自己的壓力很大,或者常常睡不好,就證明是時候要放鬆一下自己了。這時候練習瑜伽就是一種很好的方式了,所以我們在生活中堅持練習瑜伽,就會讓我們的生活狀態得到大幅度的提升,讓自己的內心變得更加平靜,坦然地面對生活中的煩心事。




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