沒事時就做,一天200下,瘦手臂贅肉很好,還健腦益智,改善睡眠

如何有效瘦手臂 日常5個方法還你纖細手臂

  一、辦公室隨時隨地鍛煉肩臂

  做法:辦公的時候,如果感到有些累了,不妨放鬆一下,順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。

  動作:

  將手臂撐在椅子的邊緣,身體向下滑,要滑得很緩慢,直到臀部挨到地面。

  還是利用手臂的力量,緩慢地帶動臀部站起,直到能夠坐到椅子上。反復這個動作5次。

  二、邊看電視邊做的瘦手臂操

  做法:看電視的時候,你可以在床上,也可以在地上,就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是,為了避免你的腿部用力,你可以用膝蓋著地,兩個小腿交叉,完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道,只有鍛煉有力量的手臂才能呈現緊致和富有流暢的線條。

  動作:

  俯身的時候,慢慢下去並堅持一會兒。

  注意抬起時,儘量將身體抬到最高。

  三、利用毛巾來做瘦手臂操

  做法:洗澡的時候,我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結實!

  動作:

  兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。

  抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。

  將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。

  將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。

  兩臂背向後方,將肩部完全地打開,並儘量向後拉。

  四、局部運動

  做法:堅持局部運動鍛煉一個禮拜左右就會發現手臂變細了很多。

  動作:可以先將手臂按在地板上,然後讓腿部向後延伸,直至整個身體呈現出一條直線,將右側的手臂儘量的展開,

  向上抬起,抬起後稍作停頓,把手臂放回最初的位置。

  在這整個過程中,身體的直線狀態都不應該改變;這樣堅持一小會兒後換左手重複上述的動作。

  五、飲食減肥

  葡萄柚裡邊含有很多的酸性物質,可以促進消化,美化皮膚,想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。

  很多食物都可以起到減肥的作用,比如說很常見的洋蔥,它可以降低血壓,舒張血管,對于瘦手臂也是有著一定的幫助的,蘋果裡邊含有較為豐富的果膠,可以起到很好的降脂作用,早上起來後吃一個蘋果可以起到減肥的作用,還可以提神。




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