越踢腿越細,5分鐘勝過你瞎練1小時,踢掉全身「拜拜肉」

減肥要走科學的路,才能從根源解決問題。

我們總是會說管住嘴邁開腿

試想一下身邊在減肥的朋友,貌似能管住嘴的會比邁開腿的多一些

我們會經常聽見誰誰說晚上不吃晚飯,而很少聽見誰誰說今天的運動還沒有完成

當然,不吃晚飯並不正確,管住嘴是指的合理飲食而不是節食。

邁開腿毫無疑義就是運動、運動、運動

之所以邁開腿的人會少一些,是因為受到了各種約束條件的限制,相比節食來講會顯得麻煩難以堅持很多

那麼,如果把時間地點和運動選擇等外因都排除掉的運動你做不做?

不需要什麼場地,只要有站立的地方就可以運動,難度基礎為0,只要你想做隨時都可以,要不要來試一試?

動作一:站姿左右轉體

站立,雙腳打開與肩同寬

上半身左右轉動,下半身儘量保持不動

收緊核心,自然呼吸

動作二:站姿前後擺腿

站立,一腿支撐身體,儘量保持身體平衡,如果有困難,可以手扶固定物

另一條腿前後擺動,擺動腿伸直,但膝蓋不要鎖死

收緊核心,保持自然呼吸

動作三:開合跳

雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髖關節自然向外展開。

兩腿分開距離大于肩寬,膝蓋、腳尖向外。

起跳落地控制有力,動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

向內跳回:雙腳/足跟併攏,腳尖向前或外開。

上體以脊柱為中軸線,保持自然直立。

動作四:站姿正踢腿

支撐腿直立或稍屈

另一腿由屈倒伸向前彈出,高不過腰,膝部挺直,腳面繃平,小腿彈出脆快有力,力達腳尖。

雙臂找到自己感到舒服的位置有助于保持平衡,如果做不到平衡可以手扶固定物以支撐身體

動作五:站姿對角提膝

站立,雙腿打開與肩同寬,收緊腹部,雙手置于耳後

收腹提膝,將膝蓋靠向對側的胸部,同時轉體,把膝蓋與對側手肘距離靠近,雙腿快速切換

動作六:提膝摸腳

左右交替跳躍提膝的同時對角的手與腳碰觸

膝蓋提至最高,同時小腿向內側彎曲

上半身挺直

動作盡可能輕盈、有彈性

動作七:深蹲正踢腿

雙腳比肩稍寬站立,屈肘,雙手放于胸前

屈髖下蹲至大腿與地面平行,下蹲時膝蓋與腳尖方向一致

站起時重心位于腳掌外側,用力繃緊支撐腿一側的臀部;另一側腿提膝至最高點後打開

雙腿交替提膝

運動無處不在,只是有一些被忙裡偷閒來刷屏的我們遺忘了,增加日常活動量,哪怕是1分鐘的時間都會消耗掉相應的熱量。所以運動沒有藉口




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